고지혈증은 혈액 속 LDL 콜레스테롤이 높아져 혈관 건강을 위협하는 질환입니다. 하지만 매일 실천할 수 있는 가벼운 운동만으로도 수치를 안정적으로 낮추고 심혈관질환 위험을 줄일 수 있습니다. 오늘은 헬스장이나 고가 장비 없이, 집과 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 LDL 콜레스테롤 낮추기 운동법을 알려드립니다.
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하루 20분이면 LDL 콜레스테롤도 낮춘다! 고지혈증에 좋은
“이 운동, 고지혈증 환자 10명 중 8명이 LDL 콜레스테롤 수치가 실제로 내려갔다고 합니다.
아래에서 그 방법을 확인해 보세요!”
1. 빠르게 걷기 (파워 워킹)
• 효과: 혈액순환 개선 + 중성지방 감소 + LDL 저하
• 방법: 10분 워밍업 후 15~20분간 빠른 걸음, 호흡은 약간 가쁜 정도
• 주의: 발뒤꿈치부터 착지, 무릎 부담 줄이기 위해 평지 위주로 진행
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2. 계단 오르기
• 효과: 다리 근육 강화 + 심폐 지구력 향상 + HDL 증가
• 방법: 하루 5~10분, 엘리베이터 대신 계단 이용
• 주의: 무릎 통증 있는 경우 속도 조절 또는 저층만 이용
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3. 실내 자전거 타기
• 효과: 하체 근육 강화 + 혈중 지질 개선
• 방법: 20~30분, 중간 강도 유지
• 주의: 안장 높이를 조절해 무릎이 완전히 펴지지 않게 하기
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4. 요가 & 스트레칭
• 효과: 스트레스 호르몬 감소 → LDL 산화 억제
• 방법: 아침·저녁 10분씩, 호흡과 함께 부드럽게
• 주의: 무리한 동작 피하고 호흡을 멈추지 않기
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5. 수영
• 효과: 전신 근육 사용 + 체지방 감소 + 혈관 탄력 강화
• 방법: 자유형·배영 위주로 20분 이상
• 주의: 식후 바로 운동 금지
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마무리 & 방법 공개
고지혈증 개선을 위해선 유산소 운동 150분/주가 기본입니다.
가벼운 걷기·자전거·계단 오르기만 꾸준히 해도 LDL 콜레스테롤이 평균 5~10% 감소할 수 있습니다.
오늘 당장 시작할 방법
1. 아침·저녁 각 10분 파워 워킹
2. 점심 후 계단 5분
3. 자기 전 스트레칭 5분
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